Больше половины (63%) россиян назвали декабрь самым сложным месяцем в году. Неудивительно, ведь в этом месяце мы стараемся доделать все, что накопилось за год. Параллельно на нас висит миллион дел на работе, а окружающие бесконечно спрашивают, готовы ли у вас подарки и где мы собираемся встречать Новый год.
Как не поддаться всеобщему стрессу и встретить Новый год (и длинные праздники) в полном физическом и психологическом здравии? Рассказывает врач терапевт-диетолог Кезина Ксения Владимировна:
«Обычно при эмоциональных перегрузках рекомендуют соблюдать режим дня, больше отдыхать и правильно питаться. Но далеко не каждый может позволить себе такую роскошь, как 8-часовой сон.
Сбалансировать свой рацион — тоже дело непростое. Что точно нужно включить в меню:
Но стресс — вот он, и желательно сделать с ним что-то прямо сейчас.
Итак, что делать «в моменте» для снятия эмоционального напряжения:
Расслабление. В моменты стресса напряжены не только наши мысли, но и тело. Мы сжимаемся, словно пружина, на которую давит весь негатив. Поэтому первым делом нужно распрямить плечи, потянуться и сделать несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Если есть возможность, походите, выйдите на свежий воздух или освежите лицо.
Спорт — лекарство от стресса. Физические упражнения помогут сбросить стрессовую энергию и перезапустить организм.
Вода и еще раз вода. Она нужна для функционирования всех органов, в том числе и мозга. Недавние исследования показали, что если организму не хватает даже 0,5 литра воды, в нем значительно повышается уровень кортизола. А когда жидкости достаточно — стресс вынужден отступить».
Возьмите советы нашего диетолога на вооружение, и вот увидите — к 31 декабря силы праздновать вас не покинут!
А если вы столкнулись с проблемами лишнего веса, нарушением обмена веществ, необходимостью коррекции питания при заболеваниях ЖКТ — записывайтесь на прием к доктору!
